http://diet.e-lifestyle.info/ ダイエットカロリーコントロールを成功させるには？そんなテーマでダイエットカロリー計算や体脂肪測定、カロリーコントロールの料理レシピ、サプリメント情報をまとめています。さあ、ダイエットカロリーコントロールを成功させましょう！ ja Copyright 2008 Thu, 25 Oct 2007 10:26:23 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 実際のダイエットレシピをご紹介しています。 ]]> http://diet.e-lifestyle.info/20/post_88.html http://diet.e-lifestyle.info/20/post_88.html 20ダイエットで知っておきたい知識 Thu, 25 Oct 2007 10:26:23 +0900 ダイエットレシピの組み合わせはどうしたらいいの？ ダイエットレシピにはさまざまなものがあります。 本当に多種多様なものがあり、考案した方の考えもさまざまです。 栄養素、材料、バランス、作るときのポイントなど、ダイエットレシピを考えるとき、取り組むときには、組み合わせはとても大切なものです。 『これらの要素を組み合わせることによっておいしいものができる。』 『これとこれを使ったらカロリーが抑えられる。』 『こうすることで手早く作れる。』 など、みなさんの工夫はさまざまでひとつひとつ取り上げることは不可能に近いでしょう。 さて、ダイエットレシピというと、どのようなことにポイントを絞って考えたらいいと思われますか？ やはり、カロリー計算は大切ですし、栄養素の取り入れ方やそれらが含まれた食材をどのように使うか・・・。 それらのことを頭において考えてみましょう。 ダイエットにおける基本的な知識を知ったうえでレシピを考えればより効率が良いですしね。 つまり、ダイエットレシピを考えるときには、カロリー計算ができ、栄養素の知識なども必要で、それらの栄養素はどの食材に多く含まれているのか。 こう考えると複雑かもしれませんが、例えば取り入れたい栄養素に的を絞って考えると意外にスムーズです。 『最近肌の調子が悪いから、ビタミンＣを取りたい！』と思ったなら豚肉やいちごなどビタミンＣの多く含まれる食材を選び、その食材を使ってカロリーを少しでも抑えるためにはどんな食材と組み合わせればいいのか・・・。 などと順番に考えてみれば意外に簡単に考えられるものです。 当然はじめのうちは知識も十分に身についていないかもしれませんし、大変かもしれませんが・・・ 無理をせず少しずつ慣れていけばいいのですからあせることはありません。 毎日バランスよく食べることを目標に少しずつ挑戦していきましょう。 ]]> http://diet.e-lifestyle.info/20/post_87.html http://diet.e-lifestyle.info/20/post_87.html 20ダイエットで知っておきたい知識 Tue, 23 Oct 2007 10:13:23 +0900 脂質はダイエットに天敵！と思っている方は少なくないと思います。 ”脂”なんて漢字が使われているからでしょうか？ 油は1ｇ9ｋｃａｌだそうです。 油をまったく摂らないのはからだにとっても決して良いとはいえません。 実際に、東京都老人総合研究所の研究結果では、油の摂取量と死亡率との関係から見ても、１週間に４回以上油料理を食べて油を摂取している人と、そうではない人とでは油料理を多く食べている人たちの方が長生きしているそうです。 ですから、ダイエットのために油をまったく摂らないようにしている方はそのダイエットレシピを一度見直してみましょう。 脂質には脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります。 特に、コレステロールは体の細胞膜やホルモンの材料になっていますので、極端に摂ることが少ないとからだにとって悪い影響が出てきてしまいます。 不足しているときの最もコワイ症状としては、血管のしなやかさがだんだん失われてくるということがあげられます。 その結果どうなるかと言いますと、しなやかさの失われた血管は壊れやすくなってしまって、さらに切れやすくなってしまうのです。 恐ろしいですよね。 他にも、発育障害が出てきたり、皮膚にも悪い影響を及ぼします。 それに頭痛や疲労感、体力が衰えてきたり、炎症や出血、関節がむくんだり、妊娠ができなくなってしまったり、流産や腎臓疾患など、本当に多くの悪い影響がからだに出てきてしまいます。 本当にからだの中も外もボロボロになってしまいますね。 特に、女性たちの間に流行っている油抜きダイエットは、抜け毛をひきおこし、肌をボロボロにして、さらには生理不順の原因になることもあります。 脂質は不足すると美容の大敵にもなりうると言うことです。 せっかく綺麗になるために痩せようと努力しているのに、逆に髪が薄くなり、肌が荒れてしまってはなんのためのダイエットかわかりません。 若いときの無理なダイエットは年を重ねるごとにからだがついていけなくなります。 若い方は多少無理なダイエットをしていてもたいして不調は感じないかもしれません。 それはまだ若く、新陳代謝なども活発だからであって、年を取っていくと昔の無理なダイエットがたたりボロボロに・・・ なんてことはきっとあるはずです。 無理なダイエットは今すぐやめてしまって、自分にあったダイエットレシピを取り入れ、健康的に痩せたいですね。 http://diet.e-lifestyle.info/20/post_86.html http://diet.e-lifestyle.info/20/post_86.html 20ダイエットで知っておきたい知識 Mon, 22 Oct 2007 18:09:13 +0900 耳つぼダイエットは、耳に集中するつぼへの刺激で食欲を抑制します 耳つぼダイエットとは、耳のつぼを刺激して、体のさまざまな機能を正常にしながら、それまでの太りやすく、痩せにくい体質から痩せやすく、太りにくい体質へと変えていく本格的なダイエット方法です。耳つぼダイエットは、他のダイエット法と比べて早いスピードで確実にダイエットが実現するようにプログラムが組まれています。 耳には、足の裏と同じくらい多くのつぼが集まっていて、内臓や自律神経の働きを助けるつぼがたくさんあるのです。耳つぼダイエットは、それらのつぼの中から、主に６つのつぼを刺激することによって痩身治療が行われます。 1.肺:食欲を自然に押さえるつぼで、インシュリンの過剰分泌を抑え、血糖値をコントロールして、食欲を自然に低下させてくれます。体脂肪がエネルギーに変換されやすくなり、やせやすい体質へと変化していきます。 2.食道:胃や腸、肝臓やすい臓など消化器全体の働きを正常にして、代謝機能を高めて、食べたものがどんどんエネルギーに変わり、太りにくい体質に変化していきます。 3.胃:胃のはたらき、消化力を高めます。空腹による胃の不快感を抑え、ストレス性の胃炎や胃痛を改善します。 4.噴門:胃の働きを正常にして、消化力や吸収力を高めます。 5.内分泌:内分泌の乱れを正常にして、ホルモンバランスを整えて、体調を改善します。 6.神門:精神を安定させ、ストレスに強くなる作用をもつつぼです。安定した気分でダイエットを進めることができます。 6つの耳つぼの効果で、ストレスなく食欲が今までの半分くらいに抑えられるそうです。食欲中枢に直接つながっている耳のつぼを刺激することによって、食欲が自然に低下するようコントロールして、空腹感とたたかわないですむようになるのです。体が本当に必要とする量で満足できるようにすることで、無理なく痩せられるのが耳つぼダイエットの特徴です。]]> http://diet.e-lifestyle.info/30/post_85.html http://diet.e-lifestyle.info/30/post_85.html 30ダイエット法あれこれ 耳つぼダイエット Thu, 18 Oct 2007 20:11:07 +0900 「黒酢ダイエット」とは、黒酢をとっていると体がアルカリ体質になり、いつまでも若々しさが保てるというダイエット法です。黒酢は1〜3年の期間をかけて熟成発行させて作られるためアミノ酸が多く含まれています。（通常、料理酢には、アミノ酸はほとんど含まれていない）アミノ酸には２０種類（タンパク質を構成しているもの）があり、そのうちの９種類は人間の体内では合成できず、食べ物から摂取する必要があります。この９種類のアミノ酸のことを、必須アミノ酸と呼びます。つまり、常に食物から摂取する必要があるアミノ酸のことです。 特に黒酢には、必須アミノ酸（アラニン、アルギニン、グロニン、フェニールアラニンなど）が豊富に含まれていて、その中でも、脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化する効果を持つＢＣＡＡ(分岐鎖アミノ酸）と呼ばれる物が多く含まれています。また、コレステロールや中性脂肪が減少して、血液をサラサラにする効果もあります。酢が体にいいというのは昔から知られていましたが、近年、中国や九州・沖縄でつくられている黒酢が健康食品として注目されています。黒酢が身体にいいのは、発酵・熟成に1〜3年かけるため、ダイエット効果があるアミノ酸が豊富に含まれているからです。一般的に料理に使う酢は醸造酢にアルコ−ルを混ぜた物がほとんどで、これらの酢にはアミノ酸がほとんど含まれていません。 黒酢に含まれるアミノ酸は、脂肪の吸収を抑える働きと脂肪の燃焼を促す働きがあります。そのため黒酢を日常的にとっていると、コレステロールや中性脂肪が減少して、血液もサラサラになるのです。黒酢に含まれるアミノ酸は若返り効果もあります。アミノ酸が体内に取り込まれると、ヒト成長ホルモンという大切なホルモンが分泌され、古い細胞を新しい細胞に変えていきます。ヒト成長ホルモンは年を取るにしたがって、分泌が減っていくため、黒酢のアミノ酸を摂取することで、いつまでも若さが保てるというわけです。一般の酢に含まれているクエン酸はわずか0.2％ですが、酢の主成分である酢酸とその他の有機酸のほとんどが、体内に入るとクエン酸に変化するのです。クエン酸は、体に悪影響を与える酸性物質と結合してさまざまな酸に変化して、酸性物質を分解する働きをします。そして、再びクエン酸に戻り、同じように酸性物質を分解していきます。これが「クエン酸サイクル」と呼ばれる酢の効用です。このサイクルがうまくいかないと、筋肉の中に乳酸がたまりはじめて、疲労、筋肉痛、肩こりなどの原因となり、さらに、体が酸性に変わってしまうのです。つまり、日常的に酢をとっていると、体内の酸性物質は減少して体はいつのまにか理想的なアルカリ性になり、疲労もなくなってしまうのです。 黒酢ダイエットの方法は、黒酢30ccを1日1〜3回飲むだけです。ただ、酸っぱくてそのまま飲めないという人は、水で薄めてハチミツをたらすと飲みやすくなります。いわゆるハチミツレモンです。黒酢といえば中華料理です。油に黒酢を加えることにより油の粒子が細かくなります。そうすると、分解酵素が働きやすくなり、油は体内に蓄積されることなく、すぐにエネルギーとして消費されていくのです。お酢がすっぱい味がするのは、酢酸という物質が含まれているためです。その酢酸には、細胞内でエネルギーを作るクエン酸回路を活発にする作用があります。クエン酸回路では、エネルギーの原料として糖類や脂肪が燃やされるため、お酢を摂るとダイエット効果が期待できるのです。アミノ酸が豊富な黒酢を摂れば、糖と脂肪を燃やすクエン酸との相乗効果でさらなる効果が期待できます。りんご酢などでもダイエット効果はありますが、特にアミノ酸が豊富な黒酢ダイエットが有名です。・冷え性に効く。体温が上がる・排尿を促し、むくみが取れる。美顔になる・血液サラサラ。健康いきいき＜＜黒酢の摂り方・１日に必要なお酢の摂取量は３０ml。大さじ約２杯分の量です。これを摂取するには、「飲む」のが一番簡単です。トマトジュースやグレープフルーツジュースなどに混ぜて飲めば美味しく飲めます。 http://diet.e-lifestyle.info/30/post_84.html http://diet.e-lifestyle.info/30/post_84.html 30ダイエット法あれこれ ダイエット 黒酢 Sat, 13 Oct 2007 10:12:19 +0900 カルニチンダイエット」とは、中性脂肪、脂肪酸を活発に燃やしてくれるカルニチンを使ったダイエット法です。L-カルニチンはアミノ酸に分類される物質で、体内の脂肪酸をエネルギー源として利用する心筋や骨格筋などに多く含まれています。赤身肉の活発に動く部位（足）に多く、一番多いのは羊の肉です。 力ルニチンは、日本では比較的新しいダイエットのサプリメントですが、アメリカでは以前からなじみのあるダイエットとして知られていました。アメリカでは、スポーツが苦手な人、運動する暇がない人、仕事で座ることが多い人、一日中車に乗っている人などがカルニチンのサプリメントを愛用しています。カルニチンは、必須アミノ酸であるリジンとメチオニンによって主に肝臓で生成され、主に骨格筋と心臓の筋肉に含まれています。力ルニチンは、細胞内のミトコンドリアの膜の部分で待ち受けて、血液で運ばれてきた脂肪酸を次から次へと分解して、ミトコンドリアに送り込んでいき、やがてエネルギーとして消費されます。しかし、ミトコンドリアに入れなかった脂肪酸は、エネルギーとして消費されず、脂肪に合成されて体内に蓄積します。 このように力ルニチンは、血液中の脂質を筋肉に運び代謝を促進するために重要な働きをしているのです。しかし、力ルニチンは20代をピークに年を取るとともにだんだん減少していきます。これは、体内の合成能力が衰えるからです。そこで、体外からカルニチンを補ってやることが、肥満防止になるというわけです。カルニチンは、心臓の筋肉に多いことから、心臓の働きにも重要なかかわりがあります。心臓は、心筋という筋肉によって日夜動き続けています。心筋のエネルギーとなるのは70％が脂肪なので、年とともに力ルニチンが減少して心筋に取り込まれる脂肪が少なくなると、心臓の動きが悪くなるのです。このことから、力ルニチンは血液透析、肝硬変、糖尿病、心臓病、心筋などの動脈疾患、静脈栄養など医療現場でも使われているのです。 力ルニチンは必須アミノ酸から生成されるので、アミノ酸を多くとっていると体内の力ルニチンを増やしてくれると考えられます。食べものだけで必要量のカルニチンを摂取するのは難しいので、いまのところ、サプリメントを利用するのが一般的です。ダイエット効果を期待するならば、一日に100mg摂取するようにしましょう。併用して効果のあるサプリメントは、α-リポ酸です。α-リポ酸とは体内の余計な糖分を分解してミトコンドリアに運ぶ役目をするのが、α-リポ酸です。その運んできた糖分を Ｌ-カルニチンがミトコンドリア内に取り込む役目を果たすため、併用すると効果が倍増します。コエンザイムＱ１０もお勧めです。ミトコンドリア内に取り込まれた糖分の燃焼を促すのが、コエンザイムＱ１０です。このため、コエンザイムＱ１０の併用も効果が見込めます。また、ビタミンＢ１がＬ−カルニチンの働きを助けます。併用することで、かなりの効果が見込めるようになります。]]> http://diet.e-lifestyle.info/30/post_83.html http://diet.e-lifestyle.info/30/post_83.html 30ダイエット法あれこれ カルニチン Fri, 12 Oct 2007 23:05:52 +0900 サーキットダイエットの方法と効果についてですが、以前放送されたある人気番組では、サーキットダイエット方法の基本プログラムを１日に３分だけ、２週間毎日行っていました。１４人が参加し、その平均効果が、なんと１，５キロの減少で、１４人全員が体重が減少という結果が出ています。 サーキットダイエット方法での部分痩せですと、サーキットダイエット基本プログラム３分に部分痩せの無酸素運動を４人が行った効果は．．．くびれ腹筋は５センチ減。 足上げブリッジは４．５センチ減。 二の腕ひねりは２．５センチ減。 ビックリな小顔は体重１．２キロ減のうえに、アゴまわりが見た目でわかるほどスッキリとなりました。 サーキットダイエット方法の厳密な効果は、肥満大国アメリカで聞いてみなければわかりませんが、基本プログラムを作った饗庭秀直氏は、アスリートとして活躍した経験から編み出した健康指導を行って、定評があります。基本的に体を動かせば、やせると思います。ただし、体を動かしても、消費カロリー以上にカロリーをとっていれば、やせられません。そのへんを忘れてむやみにサーキットダイエット方法の効果を宣伝したのが、放送中止に追い込まれた原因の一つでしょう。サーキットダイエット方法では、一切の食事制限はなしで効果があると喧伝されていますが、栄養バランスを考えた食事制限を併用すればより効果得られるはずです。 サーキットダイエット方法を１年も続けられれば、サーキットダイエット方法の絶対の効果は保証されています。1日３分で良いので、簡単です。しかし、それでも面倒くさがりやさんは、まず、サーキットダイエット方法を１週間でもいいから続けてみましょう。そうすれば、イヤでも、続けたくなるはず、効果すこいずつ実感しながら続けていくと良いでしょうね。。]]> http://diet.e-lifestyle.info/30/post_81.html http://diet.e-lifestyle.info/30/post_81.html 30ダイエット法あれこれ サーキットダイエット 方法効果 Thu, 16 Aug 2007 15:30:53 +0900 渡辺まりなさんとピラティス？と不思議に思おう人もいるでしょうね、渡辺まりなさんとピラティスの関係を説明しましょう。渡辺まりなさんのピラティスを取り入れた運動は、実はダイエットの成功度が高いのです。 渡辺まりなさんの監修したピラティスは、「スマートピラティス」というのですが、初心者には非常にわかりやすく、無理なく続けていけます。ビリーズブートキャンプでは、「入隊→脱走」なんてことを良く聞きますが、渡辺まりなさん監修のピラティスは、絶対そんなことききません。ただ、渡辺まりなさんのピラティスのビデオを見る手間は要りますので、相当なズボラさんには無理です。 渡辺まりなさんのピラティスの効果は、体重は半年で数キロ程の減少と、ゆるやかで大きなものではありませんが、スカートやジーンズのサイズが十分余裕をもって、ワンサイズダウンするものです。渡辺まりなさんのピラティスを続けていくと、明らかにおなかの辺りがスッキリしまし、外出や駅の階段がラクになってきます。ピラティスは渡辺まりなさんのピラティス道という本もありますので、ビデオの数分の一くらいの値段で、非常に安上がりです。ただ、渡辺まりなさんのピラティスはビデオの方が、本よりもわかりやすくてとっつきやすいと思われます。渡辺まりなさんのピラティス本だと、動きが理解がしづらい面があります。 ビリーズブートキャンプで入隊者が絶えないのは、ビリーが叱咤激励してくれるせいでもありますので、ピラティスでも渡辺まりなさんちゃんに励ましてもらったほうがいいのかもしれないです。金髪のグラマーな女性とかだとあまりにかけ離れているかんじがしますが、渡辺まりなさんのピラティスだと親近感があり、教室でやっている錯覚になります。これで、渡辺まりなさんとピラティスの関係の意味がお分かりになりましたか？]]> http://diet.e-lifestyle.info/40/post_82.html http://diet.e-lifestyle.info/40/post_82.html 40運動系ダイエット ピラティス スマートピラティス 渡辺まりな Sat, 11 Aug 2007 08:41:29 +0900 内臓脂肪ダイエットで生活習慣病を未然に予防しましょう！ 美容とかスタイルが主な目的ではなく、ダイエットを健康のために行なう人が増えています。が、これは、肥満が生活習慣病の原因と一つとされているためです。他でも取り上げた、「メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）」などがきっかけになっているかもしれません。 あなたは肥満と感じていますか？ニュースによれば、肥満と感じている人が年々増えているそうですね。 しかし、ダイエット効果で減量し、スマートな体形になったとしても、必ずしも安心できるものではないのですね。なぜなら、皮下脂肪が落ちて「スリム」になっても、内臓脂肪がたまっていることがあるからです。 皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことで、一般にダイエットのターゲットとなるのはこの皮下脂肪です。 ところが、内臓脂肪とは内臓のまわりにたまる脂肪のことをさします。 内装脂肪は皮下脂肪と違って、外見からは内臓脂肪があるとはつかみにくく、スマートな人でも、内臓周りにベットリと体脂肪が付いている場合が少なくありません。 怖いのは、生活習慣病と関係が深いのは、実は皮下脂肪よりもむしろ内臓脂肪だからなのです。 メタボリックシンドロームの判断基準にお腹周りがあげられているのは、そのためなのです。 さて、それなら、どのようにしたら「内臓脂肪ダイエット」が可能となるのでしょうか？ 内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があり、これが大きなポイントになります。 ただし、無計画にやみくもに腹筋などを行なっても、筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がきたいできません。 内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、エアロビクスで有名な有酸素運動です。 有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動のことで、ウオーキングやジョギング、水泳などがエアロビクス以外にあげられます。つまり、有酸素運動で脂肪燃焼させながら、消費カロリーを費やすわけです。 また、食事の面に関しては、普通のダイエットと同様、食事による摂取カロリーをできるだけ抑えて、かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにします。 ここでも、適度な運動とバランスの取れた食事と言う基本の組み合わせが効果的であることがお分かりかと思います。]]> http://diet.e-lifestyle.info/30/post_10.html http://diet.e-lifestyle.info/30/post_10.html 30ダイエット法あれこれ Fri, 10 Aug 2007 19:03:00 +0900 サーキットダイエット法をご紹介します。ダイエットが成功しない最大の理由は続かないからです。やり方が厳しい、単調すぎる、味気ない・・・ダイエット方法に文句はいくらでも付けられますね。しかし、どんな忙しい人でも、1日に３分の時間もとられないという人はまれでしょう。なので、サーキットダイエットは誰でも簡単に実行可能です。 サーキットダイエットとは有酸素運動３０秒、次に無酸素運動３０秒、これを３分間繰り返すのみなので、カロリーカット、代替食、エステが要らないという、画期的ダイエット方法です。 具体的には、サーキットダイエットは腹筋など負担の掛かる運動＝無酸素運動と、軽くジャンプしながら足踏みをするなどの負担のない運動＝有酸素運動を繰り返すだけでいいのです。その効果は、サーキットダイエットを３分がウオーキングを３０分に相当する効果があるといいます。 従来のダイエットとならば、有酸素運動を決して中断せずに３０分というのが基本でした。そして、それ以下だと決して脂肪が燃焼しないと考えられていたのです。ですが、最近の研究で、サーキットダイエットにあるように無酸素運動と有酸素運動を絶え間なく繰り返せば、脂肪燃焼効果が信じられないほど高まることが分かったのです。しかも３分間あれば十分な効果が期待されるとの事です。 サーキットダイエットの簡単なバージョンでは、バンザイスクワット３０秒＋その場ジョギング３０秒の基本プログラム無酸素運動を行って、脂肪を燃焼しやすい状態にしてから、有酸素運動で脂肪を燃焼させます。 サーキットダイエットの無酸素運動３０秒は、バンザイのポーズ、しゃがんで床にウデを付く。 次はその場でジョギング３０秒。この２つを交互に３セット。合計３分間繰り返します。 このサーキットダイエットの基本プログラムを３分やってから、気になる部分痩せ運動を３分すれば、らくらく部分痩せになります。 流行の美リーズブートキャンプも良いかもしれませんが、このサーキットダイエットも基本に流れるものは同じですよね、続けられるダイエット方法こそ成功の秘訣ですよ。]]> http://diet.e-lifestyle.info/30/post_80.html http://diet.e-lifestyle.info/30/post_80.html 30ダイエット法あれこれ ビリーズブートキャンプ サーキットダイエット Fri, 10 Aug 2007 15:23:51 +0900 「ピラティス」ですが、考案者であるドイツ人のジョーゼフ・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発した運動法です。 ヨガや太極拳などの要素を取り入れ、1900年初頭に考案されました。元々リハビリのために開発されたプログラムなので、体に余計な負担をかけずに筋肉を整えることができるのが特徴になります。 そのため、寝たままでできるトレーニングが多く、しかも、カラダの芯であるコア（骨盤周辺・腹筋・背筋)を中心に自分の体重（腕や脚）を負荷にしたトレーニングもあるため、自宅でも簡単に取り組めます。 現代ピラティスは８０年ほど前に考案されたオリジナルに更に改良が加えられていますが、基本理念は以下の６つだそうです。 【Breathing】呼吸 【Concentration】集中力 【Centering】中心への意識 【Control】調節、管理、支配 【Flowing Movement】流れるような動き 【Precision】正確さ、緻密さ ●ヨガとピラティスの違いとは？ ヨガとピラティスは似たよなものとして紹介されることが多いようですが、ヨガとピラティスとでは かなりな違いがあります。 例えば、「呼吸法」を比較してもも、ヨガは腹式呼吸ですし、ピラティスは胸式呼吸という違いがあります。とうぜん、この呼吸法の違いにより、体の使い方が大きく変わります。 さらに、ヨガは静止姿勢をとりますが、ピラティスはつねに体を動かしています。 瞑想などのメンタル、スピリチュアルな要素もありません。 こうした基本事項は、やはりよく調べて、また実際に体験されないと分からないかもしれませんね。 ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラテス氏が考案した健康法であり、後にニューヨークで教えるようになって広まるようになり、ハリウッドの有名俳優や女優も自分のボディスタイルを維持するために取り入れている最新フィットネスです。 ピラティスでは、エアロビクスのように激しく体を動かす運動ではなく、呼吸や姿勢を重視したエクササイズなので、誰でも始めることができて長く続けることができるのが特徴です。 ピラティスを行なうことによって、体を引き締め、便秘の解消、むくみの解消、肩こり・腰痛の解消、ストレス解消などにつながります。 ピラティスのエクササイズでは、胸式呼吸をしながら骨盤をを安定させ、背筋や腹筋を鍛えて代謝を高め、脂肪を燃焼して体を引き締めるダイエット効果を発揮します。 ピラティスは、普段の生活の中で偏りがちな弱い小さな筋肉を強化し、身体に負担をかけずにエクササイズすることで、丈夫で柔軟に、且つ、しなやかでバランスのとれた身体を作ることができます。 ピラティスエクササイズの特徴は、常に「呼吸」に重視しながら行なう「流れるような動き」にあります。]]> http://diet.e-lifestyle.info/40/post_17.html http://diet.e-lifestyle.info/40/post_17.html 40運動系ダイエット エクササイズ ドイツ人 ピラティス ジョーゼフ・ピラティス ヨガ 違い 呼吸法 渡辺真里菜 Wed, 08 Aug 2007 12:26:47 +0900 和食がダイエットカロリーコントロールのメニューに最適ということは、意外に知られていないかもしれません。和食は、ダイエットを志す世界中の人々から注目されているのです。 なぜ、和食がダイエットメニューとして優れているのでしょうか？ １．まず第一のポイントとしては、脂肪分が少ないということです。 脂肪は炭水化物に比べて、同じ量ではるかに高カロリーですが、和食の主食となるご飯には、この脂肪がほとんど含まれていません。 ところが、洋食の主食となるパンには、原料の小麦粉の他にもバターやマーガリンが使われていますので、全体として脂肪を含む高カロリーになりがちです。 ですから、同じ量を食べたとしても、洋食に比べた場合、もともと脂肪分が少ない和食メニューの方がはるかに低カロリーで、ダイエットに適しているということになるのですね。 ２．二つめのポイントは、食物繊維が多いことがあげられます。 よく、ダイエットの大敵として挙げられるものに、便秘があります。 なぜ便秘がダイエットの大敵かというと、腸から毒素が吸収され、それが全身に回ることで、体の代謝機能を大幅に衰えさせるからです。このあたりのことは、「デトックス」の項目で詳しく説明します。 問題となる便秘を解消してくれるのが、食物繊維というわけなのです。 食物繊維は腸の働きを高め、便通を促してくれます。 また食物繊維には、ほかにも体内の余分な脂肪を排出する効果もあります。 ３．第三のポイントは、ミネラルが豊富に含まれていることでしょう。 ミネラルは体内の酵素を正常に働かせるために欠かすことのできないものであり、これが不足すると、やはり基礎代謝が低下して「ダイエットしてもやせない体」になってしまうのです。 伝統的な和食である味噌汁や鍋物などの“汁物”などには、だしをはじめ、魚介類と言った素材そのものなどミネラル豊富な海産物が多く含まれており、日常ついつい不足しがちなミネラルを、自然な形で補うことができます。 こうしてみると、日本の伝統的な食事、和食がダイエットを成功させるために、ダイエットメニューとして優れていることがお分かりでしょう。トーストとサラダと言う朝方スタイルを見直して、より積極的に取り入れてみることも考えて見たい物ですね。 もう一度、和食がダイエットメニューとして理想的であることをみておきましょう。 ダイエットメニューとして、優等生なのは和食です。 なぜなら、和食は、煮物や酢の物、和え物や焼き物といった、ご飯を中心として油を使わないので低脂肪、低カロリーな献立になっているからです。 和食のご飯は、野菜や海藻など食物繊維の豊富な食材ともよく合います。 食物繊維は体内の余分な脂肪を排出する働きがあるので、これまたダイエットメニューとしてすぐれていますね。 例えば、そばは白米や小麦粉に比べてタンパク質の含有量がとても多く、アミノ酸スコアが非常に高く、ミネラル、ビタミンも程良く含んでいて、そば単独で栄養バランスのとれてる優れた食品です。]]> http://diet.e-lifestyle.info/10/post_12.html http://diet.e-lifestyle.info/10/post_12.html 10カロリーコントロール デトックス ダイエットメニュー ミネラル 食物繊維 便秘 和食 Sat, 04 Aug 2007 19:41:23 +0900 ダイエットカロリーコントロールのメニューで無理なくやせましょう！ ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロールであることはどなたも理解されていると思います。とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はないので、ご心配なく。 カロリーコントロール、カロリー計算に基づいたダイエットに適した献立、「ダイエットメニュー」を考えればばよいからです。 ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」であることは当然ですね。お砂糖や脂肪を極力控えるようにします。 ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすることです。ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違いであると、繰り返し説明してきました。 過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、本来機能している基礎代謝が落ちてしまい、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、反対にやせにくい体になってしまうおそれがあるんです。 これでは食事制限をする意味がありませんよね？ ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくカロリーコントロールダイエットを成功させましょう。 基礎代謝とは、体温、呼吸、心拍、内臓など、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことをいいます。 成人男性で１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的な数値です。 つまり、基礎代謝量が高い人は、基礎代謝量の少ない人に比べて、何もしていなくてもエネルギーの消費量が多いため、太りにくく、より健康であるということがいえるでしょう。 男女とも基礎代謝は10代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、40代を過ぎると急激に低下します。 成人男性だと、10代で約1600kcalが50代になると1400kcalくらいに減ってしまいます。そのため、年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことがあるのです。 この基礎代謝のことも意識sながら、栄養バランスに配慮したダイエットメニューに取り組むようにいたしましょう。 ]]> http://diet.e-lifestyle.info/10/post_11.html http://diet.e-lifestyle.info/10/post_11.html 10カロリーコントロール カロリーコントロール カロリー計算 ダイエット メニュー 基礎代謝 Thu, 02 Aug 2007 19:28:09 +0900 オメガ4:3:3ダイエットの法則について ダイエットで痩せたいと思う人のほとんどが、脂質や炭水化物を避けるなど、間違った食事制限をしがちです。 脂質と炭水化物を食べないことにより、たしかに摂取カロリーは抑えられますが、反面、基礎代謝自体が低下してしまい、かえって体脂肪を溜め込みやすい体になってしまいまうのです。 あなたは肥満と感じていますか？ニュースによれば、肥満と感じている人が年々増えているそうですね。 肥満を改善するには、まず健康を整えることが先決です。 そこで、このオメガ4:3:3ダイエットの法則が役に立ちます。 4:3:3というのは、健康的な体を維持するのに、最高に有効とされている食事毎の摂取栄養素のエネルギー比率の理想を示しています。 脂質や炭水化物を抜いた食事に比べると、カロリーは高くなったように思われますが、1回の食事を、 １．炭水化物40％ ２．たんぱく質30％ ３．脂肪30％ で構成されたものにすることにより、体内に蓄積された余分な糖と脂肪がもっとも燃えやすい状態になり、結果的にウエイトダウンできるということです。やはりバランスが大事なんですね。 ダイエットで痩せることばかりに気が向きがちですが、肝心な体と健康を損ねては元も子もありませんから。 オメガ４:３:３ダイエットの法則とは？ オメガ４:３:３ダイエットの法則とは、健康的な体を維持するのに有効とされている食事毎の摂取栄養素のエネルギー比率の理想を示したものです。 多くの人が、痩せたいと願うあまりに、脂質と炭水化物を避けるなどといった、間違った食事制限をしているのが現状です。 脂質と炭水化物を摂らなければ、物理的に摂取カロリーは制限できますが、基礎代謝が低下してしまうので、逆効果なのです。つまり、生命維持の働きから、体脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。 ダイエットのための肥満を解消したいのなら、まず健康バランスを整える事が必要になります。 そこで登場するのが、「オメガ４:３:３ダイエットの法則」です。 この場合、脂質や炭水化物を抜いた食事と比較するとカロリーは高くなったように思いますが、１回の食事を、炭水化物４０％・たんぱく質３０％・脂肪３０％で構成されたものにする事で、体内に蓄積された余分な糖と脂肪が、もっとも燃えやすい状態になり、結果的にウエイトダウンできるようになります。 大変優れた考え方であります。 http://diet.e-lifestyle.info/10/433.html http://diet.e-lifestyle.info/10/433.html 10カロリーコントロール たんぱく質 オメガ4:3:3ダイエット法則 脂質 炭水化物 肥満 Tue, 31 Jul 2007 16:11:54 +0900 こんにゃくダイエットについて こんにゃくダイエットは、こんにゃくがノンカロリーであること、また、こんにゃくの主成分グルコマンナンが水を含むと大きく膨れる性質を利用します。 米粒上に加工されたコンニャクをご飯と一緒に炊き込んで食べる方法が一般的ですが、この方法は、飽きるのも早いです。 そこで、ラーメンやスパゲティの麺を糸こんにゃくに代えたり、焼肉の時も肉と同じ感じに切り焼いて食べるなど、一工夫してカロリーを減らすのがコツになります。 こんにゃくは水溶性の食物繊維が豊富なので便通がよくなる上、腸内の余分なコレステロールや老廃物も一緒に排出してくれるのでデトックス効果も期待できますね。 「水を含むと大きく膨れる性質」を利用したものではほかに、テレビの健康番組で取り上げられて広まった「バジルシード」や「チアシード」などが話題ですね。 こんにゃくは超低カロリーでヘルシーだから、いくら食べても太らないし、おまけに満腹感は味わえる優れものですね。 さらに、こんにゃくの食物繊維が腸の働きを活発にして不要なものを体外に出す働きもしてくれます。 ですから、ダイエットの強い味方です。 しかし、だからといって、こんにゃくだけを食べるのは要注意ですよ。 美しい肌や髪の毛、健康な内臓機能、ホルモンバランスを維持するには、蛋白質、脂肪、澱粉、ビタミンなども摂りましょう。 繰り返し書いていますが、栄養バランスを考えながら、調理法や味なども工夫して、こんにゃくによって満腹感を補う、食べ過ぎを防ぐ、というダイエット効果を取り入れるのが、賢いこんにゃくダイエット方法ですね。 調理に人手間掛けるのがめんどうだなあという人には、、毎日のご飯の代わりになってカロリーを減らす、粒上のこんにゃくなどを試されたらいかがでしょうか？ こんにゃくダイエットでは、主成分のグルコマンナンが水溶性の食物繊維で、水を含むと大きく膨れる性質を利用します。 こんにゃくを調理ダイエット用に調理するのが面倒な場合、米粒大のこんにゃくやこんにゃくラーメンなどを主食代わりに取り入れるのもいいですね。 最後に、こんにゃくダイエットの要点をまとめてみました。 こんにゃくダイエット法とは、こんにゃくを使った料理を食べるだけで、摂取カロリーを制限するダイエット方法のことです。 こんにゃくは、主成分がグルコマンナンという食物繊維で、水を含むと大きく膨れる性質がありますので、食事前にこんにゃくを食べて満腹感を得る、これがこんにゃくダイエット法の考え方です。 さらに、こんにゃくダイエットの良い点として、ローカロリーで整腸作用があるため、腸内で余分なコレステロールや老廃物を固めて排出し、腸内や血液がきれいになることもあげられます。 ダイエット食事制限では、なかなか食感、食欲が満足できないと言う方には、こんにゃくダイエット法が特にお勧めです。]]> http://diet.e-lifestyle.info/30/post_7.html http://diet.e-lifestyle.info/30/post_7.html 30ダイエット法あれこれ こんにゃく グルコマンナン ダイエット 食物繊維 Mon, 30 Jul 2007 17:14:56 +0900