ダイエットにはウオーキングで健康増進を！（後半）

ダイエットにはウオーキングで健康増進を！（後半）

ウオーキングで健康増進を

ウオーキングの準備

ウオーキングは誰にでもできてしかも安全に体脂肪を燃やす有酸素運動がウオーキングです。

運動を開始してから脂肪が燃焼するまでには２０分かかるそうです。

ジョキングやマラソンを２０分以上続けるには、慣れない人にはきついですよね。
でもウオーキングならできますよ。

それと同じ距離なら走っても、歩いても消費カロリーは同じとの実験結果もあります。

運動が苦手な人、ものぐさな人でもウオーキングならできますよ。

さあ、ウオーキングでダイエットと生活習慣病をにさよならの体質へ！

ウオーキングの準備

ランニングシューズやジョキングシューズでなく、ウオーキング用のシューズを用意しましょう。

・ウオーキングに適したシューズ
　つま先：指先の指が軽く動かせるゆとりのあるもの
指先がシューズのどこかに触れたりちょっと
　　　　　きつく感じたら1サイズ上のシューズを
　アッパー：通気性が良くムレないもの
　かかと：かかとをしっかり包み込み衝撃を吸収する
　　　　　厚さと硬さのあるもの
　　　　　ソール部分の高低差の少ないもの
　靴底：厚みがあり弾力性と耐久性があるもの
　　　　クッションがよすぎると疲れます。

・靴下
靴下は必ず履きましょう。
おすすめは５本指靴下がおすすめです。

・帽子
春先から秋口は紫外線と熱射病｢対策からつばの広い帽子を、冬は保温性の面からできたら耳が隠れるような帽子を、その他に歩数計ミネラルウオーターなども必要に応じて準備をしましょう。

　
ウオーミングアップ（準備運動）から

・心臓に遠いほうから運動し筋肉を温める
・アキレス腱を伸ばす
・足首、膝、腰、首を軽く回す。（各１０回ほど）
・手を上下、左右、前後に伸ばし肩の関節をやわらかく

終わったら同様にクールダウン（整理運動）をしましょう。

それでは、毎朝３０分のウオーキングで元気な1日を始めましょうね。

ウオーキングで健康アップ、ウオーキングで持久力をアップ！

健康であることは、標準体重を維持することと血液をサラサラ状態
にすることが基本だそうです。

この2つを得ることが出来るのが有酸素運動であるウオーキングです。

我々が生活していく上での体力には

・筋力
・瞬発力
・持久力
・柔軟性
・敏捷性

などの基本的体力が必要です。

夜更かしタイプの生活スタイルの多い現代人には、持久力と柔軟性が特に不足しています。

1週間も入院してベッドで寝ていると筋肉が衰えて歩くのに大変という状態になりますが、これは寝たきりの状態を続けると1日1%の筋肉が落ちるといわれているからです。

この不足している持久力アップにはウオーキングが、柔軟性アップには柔軟体操としてのストレッチングがもっとも良い運動です。

脂肪を燃やしてエネルギーにする有酸素運動により、肺は大量の酸素を処理し、心臓も多くの血液を送り出すことにより心肺機能が高められるとともに全身の筋肉が鍛えられ手徐々に持久力もアップしてきます。

また、脂肪を燃焼させるのでダイエットにも効果があるのです。
特別な道具は必要なく、どこでも誰にでも出来る、「歩く」ことを継続させれば生活上必用な基礎体力が作られるのです。

ウオーキングは脳にも良い効果が？

私達の体には約400の筋肉があるそうです。

筋肉の50％以上の筋肉を使う運動を全身運動といいます。
全身運動は体の末端の毛細血管まで血液を滞りなく届かせるるので血行がよくなります。
脚には全身の筋肉の半分の筋肉が集中しており脳と関係が深い遅筋も下半身に集中してあります。

ウオーキングをすると体の筋肉の60�lを使うといわれています。
「歩く」ことで足の毛細血管が活発になり、足の筋肉がポンプの役目をして血液がスムースに心臓へ戻り、また送り出されていきますから全身の血行がよくなります。

さらに「歩く」と下半身に多くある持久力を発揮する遅筋と呼ばれる筋肉が刺激されます。

この遅筋を刺激すると脳の下のほうにある「脳幹網様体」へ伝わります。
この網様体が刺激されると大脳が目覚め活発化されて脳の機能がアップされるのです。

すなわち有酸素運動のウオーキングをすると遅筋を刺激して脳も刺激を受けて活性化されるのです。

また、ウオーキング中には脳内に神経伝達物質の「セロトニン」が分泌されて精神の安定と集中力アップ等脳がスッキリします。

健康的にダイエットするには、やはり適度な運動が理想的です。ここでは、そういった適度な運動系のダイエット方法についてまとめてみました。