さまざまなダイエット方法

さまざまなダイエット法のご紹介

１．おからダイエット

おからダイエットは、おからを食事の一部に取り入れ
満腹感を増す方法です。

おからの成分

豆腐を作る過程で大豆を絞って残った絞り粕がおからですが、
低カロリーで高タンパク、食物繊維やミネラル、ビタミンB1
女性に不可欠なレシチンやサポニンも豊富です。

２．耳つぼダイエット

耳つぼダイエットとは、

･胃
･噴門
･胃点
･肺点
･内分泌

以上のダイエットに効果のあるとされる5つのツボを刺激して
食欲を抑制するダイエット法です。

３．バナナ酢ダイエット

お酢がダイエットを促進する方法はいまや常識となりました。

さらにバナナを加えることでお酢のダイエット効果を促進させ、便秘解消や美肌にもよく、
空腹感も満足させるのがバナナ酢ダイエットです。

テレビ番組で紹介された事や、料理研究家の村上祥子さんのレシピなどでブレイクしましたね。

黒酢・豆乳・野菜ジュースなどとの組み合わせでも美味しく飲める事から、
今までの「お酢だけのダイエット」ではダメだった方も、気軽に「お酢」のダイエット効果を
取り入れる事ができます！

３．低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットとは，ダイエットに効果がある炭水化物をGI値によって見分けて
摂取するダイエット法です。

インスリンの分泌量は，GI値（グリセミック・インデックス値）で表します。

炭水化物をとることで血糖値が上昇するスピ−ドを数値化したものがGI値です。
（ブドウ糖は100）

GI値が低い食品ほど，血糖値の上昇が遅く，インスリンの分泌が抑制されます。

つまり，GI値の低い炭水化物（GI値60以下が目安）をとることがダイエットの基本といえます。

GI値の高い炭水化物をとるときは，量を少なめに，ゆっくり食べるようにしましょう。

早食いは血糖値の急上昇に繋がり，多量のインスリンを分泌してしまうからです。

３．アミノ酸ダイエット

「アミノ酸ダイエット」とは，食品，サプリメントから摂取できるアミノ酸には，脂肪を
燃焼させる効果があることを利用したダイエット法です。

人間の体を形成するアミノ酸には20種類あります。

これらのアミノ酸のうち，とくにダイエット効果があるのは，
リジン，プロリン，アラニン，アルギニン，グルタミン　の5種類です。

この中でグルタミン以外は，脂肪を分解する酵素の働きをします。
これらのアミノ酸が含まれているサプリメントを活用するのもよいでしょう。

４．ヨーグルトダイエット

ヨーグルトに含まれるカルシウムで脂肪を分解するダイエット法です。

一般的には乳製品を多くとると脂肪が増えるといわれていますが、ヨーグルトを食べると
体脂肪率や体重が減少します。

ヨーグルトに含まれるカルシウムにダイエット効果があるということがわかったのです。

体内に十分なカルシウムがあると脂肪が増えにくく，脂肪の分解が進みます。

その結果，脂肪細胞が小さくなるのです。

●ヨーグルトの食べ方

ヨーグルトは，1日500グラムとることが理想的です。

そうすると，カルシウムを600ミリグラム摂取することができます。
効果的な食べ方としては，いっぺんに食べるのではなく，数回に分けて食べることです。

ヨーグルトは，一気に食べると下痢をすることもあります。
腸が敏感な人は，ゆっくり食べるようにしましょう。

５．黒酢ダイエット

黒酢をとることで体がアルカリ体質になり、いつまでも若々しさが維持できるというダイエット法です。

黒酢には，アミノ酸が多く含まれ，このアミノ酸にダイエット効果があるからです。
普通料理に使う酢には，アミノ酸がほとんど含まれていません。

黒酢に含まれるアミノ酸には，脂肪の吸収を抑え，脂肪の燃焼を促す働きがあります。

日々黒酢をとることで，コレステロールや中性脂肪が減少して，血液サラサラになるのです。

６．水ダイエット

水ダイエットとは、水を多めにとりながら食事をすれば，便通もよくなりダイエット効果が
高まるというものです。

また，水を飲むことによる満腹感で，全体的な食事量を減らすことができます。

日本各地には「名水」と呼ばれる天然水があります。

これらは昔から長寿の水などと称して，土地の人に飲み親しまれてきました。
こういった水を汲みにいって利用するのも経済的ですね。

６．カプサイシンダイエット

唐辛子のカプサイシン効果で食べた脂肪を分解させるダイエット法です。

カプサイシンは体内に入ると小腸で吸収され血液中に入ります。
そして，脂肪を分解するホルモンであるアドレナリンを分泌させます。

アドレナリンが出ると体が興奮して体温が上昇し、脂肪の分解を促進するのです。

まだまだほかにもダイエット法と称されるものは限りなくありますし、毎日のように
新たな方法が生み出されます。

しかし、効果的にダイエットを行うのなら、体質や運動などの負荷の具合に応じて、
長く続けられそうな方法を取るのがベストです。

継続こそがダイエット成功の鍵ですからね。

寒天ダイエット、豆乳おからダイエット、低インシュリンダイエット、地中化意識ダイエット・・など、ダイエットの方法は数え切れません。そのなかから、代表的なダイエット法、話題のダイエット法などを取り上げてみました。