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低インシュリンダイエットの方法とは?(食品GI値参考例あり)

人気の低インシュリンダイエットとは

低インシュリンダイエットとは、食べ物の量ではなく、血糖値を上げるような食品を避けるなど、
食事の摂り方に注目するダイエット方法です。


太るのは、血糖値が上昇することが原因と考えて、血糖値の突出を抑えるような食事・運動を
通じてダイエットをしようするダイエット方法です。

低インシュリンダイエットでは、血糖値の上がり方をゆっくりにすることにより、脂肪を蓄えるよう
指示するホルモン、インシュリン分泌を低く抑え、蓄えた脂肪を分解するホルモン、グルカゴンの
働きを活発にして、ダイエットさせようとするものです。

インシュリン・コントロールのキーワードとなるのがGI値(グリセミック指数)です。


体内で糖に変わる炭水化物には、ゆっくりと糖に変わるものと、急いで糖に変わり、
一気に血糖値を上げて、インシュリンの分泌を招いてしまうものとがあります。

GI値とは、炭水化物が体内で糖になって血液に入る速さを示します。低インシュリンダイエットでは、
GI値が60以下の食品を選んで食べルようにします。

また、低インシュリンダイエットは、食事を我慢したり、リバウンドを心配したりする必要が
ないということで人気となりました。


低インシュリンダイエットでの食事の方法

同じ食品でも、食べ方によって低インシュリンダイエットの効果がちがってきます。

より大きな効果をあげるためのポイントとしては

・1日3度の食事をきちんと食べる。

・ ご飯など炭水化物は、食物繊維の豊富な野菜と一緒に食べる。

・やわらかいものより固いものを食べる。

・肉は脂の少ない赤身が、魚は青魚がおすすめです。


低インシュリンダイエット GI値

低インシュリンダイエットを行う場合、血糖値を上げにくい食品を選ぶために、よく食べる食品の
GI値を知っておくと便利です。


下記は、低インシュリンダイエットに積極的に取り入れたいたい食品リストです。
( )内はGI値です。

「穀類」:春雨(26)、シリアル(45)、全粒粉のパン・パスタ(50)、そば(54)、玄米(55)

「野菜」:葉野菜やきのこ類(0〜25)、さやいんげん(26)、大豆(30)、トマト(30)、
グリンピース(45)、さつまいも(55)

「果物」:パパイヤ(25)、いちご(29)、グレープフルーツ(31)、オレンジ(31)、キウイ(35)、りんご(39)

「乳製品」: 牛乳(25)、プレーンヨーグルト(25)、チーズ(35)

「お菓子類」:ブラックチョコレート(22)、ゼリー(46)、プリン(52)

「肉・魚」:魚(40前後)、肉(45〜49)

低インシュリンダイエット用の商材も用意されていますが、かんたん、人気だからといって
飛びつかず、よくもう一度調べた上で、取り入れて見ましょう。

お手軽に結果だけを求めるのは、どんな場合にもリスクを伴っていると注意が必要です。

「さつまいも」ダイエットが人気になっています。さつまいものGI値は55でしたね。さつまいもがダイエットに良いなんて、うれしですね。さつまいもには食物繊維も多く含まれているし、ダイエットとの相性がよさそうです。

この記事のカテゴリーは「ダイエット法あれこれ」です。
寒天ダイエット、豆乳おからダイエット、低インシュリンダイエット、地中化意識ダイエット・・など、ダイエットの方法は数え切れません。そのなかから、代表的なダイエット法、話題のダイエット法などを取り上げてみました。
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この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。2007年10月25日に更新しました。

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