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体脂肪を減らすことこそダイエット秘訣なり

体脂肪を減らしてこそ、ダイエットは成功します。
これは良く理解いただけることでしょう。

以前はダイエット=体重を減らすこと、と思われていました。

思い立ったら急に絶食したり、
寒天しか食べない、
野菜しか食べない、
などの過激な減量をして
体重さえ減れば痩せたと喜んでいる人が多かったようです。

本当のダイエットとは、体脂肪以外の体重を減らさず、体脂肪だけを燃焼させて落とすことです。

カラダは急激な変化を嫌い、急激に絶食などして痩せようとしても、防衛本能が働いて逆にカラダに脂肪をためこもうとします。

反対に3ヶ月、半年と時間をかけて少しずつカラダを慣らしながら体脂肪を減らした場合には、
ダイエットやエクササイズを中止しても、リバウンドしたり急激に体重が増えることもありません。

それは脂肪をつけない生活習慣を続けた結果、自然に体脂肪を溜めないヘルシーライフをすごしているという証拠なのです。

体脂肪を減らすには

・体脂肪を減らすダイエットで肝心なのは、「どうして体重や体脂肪が増えたのか、その原因を自分で把握すること」です。

「おなかいっぱい食べないと食べた気がしない」
「夕食はガッツリ食べないと気がすまない」、
「ご飯の後のデザートや間食は別腹」、
「残ったおかずは勿体無い、と無理して平らげる」、
「階段よりはエスカレータやエレベータをすぐに利用する」

など、思い当たる事は数限りなくでてくることでしょう。

分かってはいるけど...

そう、なかなか改善行動に出られないから、どんどん体脂肪も体重も増えて行くのです。

その悪循環にストップを掛けるのは貴方自身です!

・体脂肪を減らすために、「自分流の改善策」を見つけ出して実行しましょう。

甘い物を食べる時は、その他の食事の量を減らす、とか

意識的に階段を利用する、とか

食事はよく噛んで、ゆっくり味わって食べる、とか

お腹一杯食べたいなら、食事前にカロリーの少ない寒天ゼリーやチアシードを飲んである程度お腹を膨らませるなど、

できることから少しずつ始めていきましょう。

・体脂肪を減らすには、かなりの時間と努力が必要です。

やる気を維持するために「目標数値」を設定しましょう。

最終的には「改善した生活スタイルを習慣化」することが大切です。


・体脂肪を減らすのには時間がかかります。

体重が50Kgの場合、体脂肪率30%は脂肪15Kgに相当します。

体脂肪率を2%下げるにも1Kgの体脂肪を減らさなくてはなりません。

・体脂肪は、1g=7Kcalです。

つまり、体脂肪を1Kg減らすためには、7000Kcalを消費しなければなりません。

体脂肪1Kgを減らす目安は、

食事療法(総エネルギー摂取量を制限するなど)に運動(早歩き10分、ダンベル体操、筋肉トレーニングなどの無酸素運動)をプラスして
1日の消費エネルギーを摂取エネルギーより230Kcal程度多くして、
これを1ケ月続ける。

運動によって筋肉を付けると体重は変化しないこともありますが、見た目には成果が現れますし、基礎代謝量も上がって痩せやすい体になります。

ペースメーカーとして「体脂肪計付きの体重計で日々数値を記録していくと良いでしょう。

ただ、いたずらに日々の数値の変動に惑わされず、焦らず気長に続けましょう。

これこそが、健康的な本当のダイエットではないでしょうか。

食べる物のポイント
1.総エネルギー摂取量(カロリー)を制限する
2.摂取コレステロール、飽和脂肪酸を制限する
3.減塩
4.食物繊維の摂取量を増やす
.
食べ方のポイント
1.早食いをやめる
2.ながら食いをやめる
3.夜食をやめる

運動のポイント

1.早歩きなどの有酸素運動を10分以上毎日行いましょう。
2.ダンベル体操、筋肉トレーニングなどの無酸素運動を行いましょう。

他でも書きましたが、ウォーキングなどの有酸素運動は気軽に続けやすいので、本当にお勧めです。

夕方、かわらの土手沿いをご夫婦で揃って歩いている姿を見かけたりしますが、ダイエットやメタボリックシンドローム対策、あるいは糖尿病の運動対策なのでしょうか。

気持ちよく続けられる環境を整え、長く取り組みましょう。

この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。
ダイエット法は実にさまざまなものがあります。しかし、なかには極端な方法、危険を招きかねない方法もあります。ダイエットの基礎知識や、知っておきたい情報を整理してまとめて見ました。
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