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ダイエットの基本方法とは、ズバリ・・・?

ダイエットの基本は、「基礎代謝」アップにあります!

基礎代謝」とは、生命維持活動(心臓や肺を動かしたり、胃や腸の消化活動、体温調節の為に発熱したり発汗したり)もろもろに使われる人間のエネルギー消費のことです。

私たちは全く運動しなくても、その1200キロカロリーを毎日消費しているんです。これを、「基礎代謝」といいます。

こうした生命活動で、1日1200キロカロリーも消費してくれるのです。

基礎代謝は消費される全エネルギーの約70%を占めています。

基礎代謝が低ければ、確実に肥満の道を歩むのです。

あなたは肥満と感じていますか?ニュースによれば、肥満と感じている人が年々増えているそうですね。

基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。

あとは年を追うごとにどんどん減っていくのです。

特に40歳以降急激に!

その低下を喰い止めない限り、食べる量は変わらなくてもドンドン太っていくことになります。

これがよく言う「中年太り」の実態。

40歳くらいからお腹がぽっこり出てくるのは、基礎代謝が下がり余分なエネルギーが脂肪として内臓の周りに溜まってくるからなんです。


ではどうすれば基礎代謝を上げることができるのか?

基礎代謝の良い人と 悪い人との差は、その人の筋肉量の違いによって起こります。

基礎代謝の良い人のほうが筋肉量が多いのです。

身体は6割以上が筋肉で構成されていて、筋肉は身体を動かしていない時にも以下のような活動を続けて沢山のエネルギーを消費しています。
・骨を支える。

・血流を促すために、収縮を繰り返す。
・運動で切れた筋繊維を常に修復する。

そのエネルギー消費量は、基礎代謝に使われるエネルギーの4割も占めているのです。

だから筋肉が少ないと、エネルギー消費も少なくなり、基礎代謝が低くなってしまうんです。

エネルギー消費の多い赤い筋肉「赤筋」を鍛えれば、基礎代謝は上がります。

「赤筋」は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持する為に骨を支えたり、血液循環を促す為に伸び縮みするなど、生命維持のために必要な筋肉です。

体をゆっくり動かすほど「赤筋」が使われるので、意識的にゆっくりと動かすように鍛えれば、自然と基礎代謝がアップします。

「赤筋」が一番多いのは背骨を支えている筋肉のある背中。

猫背の人が意識的に背筋をピンとさせることを繰り返すだけで効果があります。

座るときも背もたれに持たれずに、できるだけ背筋をのばして座ることをキープしたほうが筋量アップにつながり、基礎代謝がアップします。

まずは筋肉量を増やすことが肝腎になります。

そうすれば、食べる量を増やさない限り、アップした基礎代謝で貴方の脂肪が知らない間に燃焼されていきますよ。

無理な続かないようなダイエット法をあれこれ試すより、基本の原理をはっきり理解したうえで取り組むほうが賢いとは思いませんか?

この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。
ダイエット法は実にさまざまなものがあります。しかし、なかには極端な方法、危険を招きかねない方法もあります。ダイエットの基礎知識や、知っておきたい情報を整理してまとめて見ました。
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