トップ > カロリーコントロール > カロリー計算とは?

カロリー計算とは?

カロリー計算とは?

ダイエットの基礎であるカロリー計算がしっかりできると、目標管理も楽しくなります。

計算・・ときくとしり込みする人もいるでしょうが、この際、いちど、カロリー計算についてみていきましょう。

カロリーってなんでしょうか、カロリー計算とは何でしょうか。ダイエットしようにも、カロリー計算を理解しないことには、先に進みません。

カロリーとは、「kcal」=キロカロリーのことで、1キロカロリーは1kgの水の温度を1度上げるのに必要な熱量(エネルギー)のことをいいます。わたしたちが食べるということは、この熱量を摂取することであり、その熱量を体を維持するために、あるいは運動する時に消費していくわけです。

生活を維持していくのに必要な摂取カロリーは、年齢・性別・生活形態で幅があります。

デスクワーク中心の20代の女性は1800kcal必要とされますが、これが男性になれば2250lcal、40代の女性となれば1700kcal。建設業や宅配業に従事しているような運動量の多い場合ならば、20代女性でも2800kcalとなります。

太りすぎというのは、簡単にいえば、摂取カロリー>消費カロリーの図式の状態で生じる現象です。よって、自分の適当な摂取カロリーを知り、現状の摂取しているカロリーを計算し、あるいは消費しているカロリーを計算し。それを基にダイエットをしていくのが効果的です。


簡単なカロリー計算とは?

ダイエットにカロリー計算は必要不可欠。まず把握しなければならないのは、普段の生活でどれだけカロリーを摂取しているかです。

簡単なカロリー計算は、袋や容器に書いてある成分表示をチェックすることです。「1袋150gあたり エネルギー 2891kcal たんぱく質・・・・」と書いてあるこのことですね。こういったことだけでも、かなり自分の飲食物のカロリーを計算できます。

成分表示のないものや、自分で作ったりしたもののカロリー計算は、それを把握するには基本食品のカロリーがのっている「五訂増補 日本食品標準成分表」を参考にするのが正確です。食品の全てを網羅しているバイブルですので、本格的にダイエットされたい方は入手した方がいいかもしれません。

こういったカロリーブックは、食品の「重さ」を基準にしてますので、食べ物や材料の重さを量るクセをつけるといいですね。ご飯をよそったら、重さを量ってみて○○g、だから××kcal摂取したという感じです。毎回やるのは大変ですから、時々やって、それを覚えていくといいでしょう。だんだんと、自分の普段摂取している食べ物の「重さ」と「カロリー」がわかってきます。

この記事のカテゴリーは「カロリーコントロール」です。
ダイエットカロリーコントロールの基礎情報を整理し、まとめています。ダイエットの基本はカロリーコントロールと適度な運動です。無理なく、計画的にダイエットを成功させましょう。そのために、少しでもお役に立てれば幸いです。
関連記事

和食はダイエットカロリーコントロールのメニューに最適?

ダイエットメニュー,和食,便秘,食物繊維,ミネラル,デトックス

ダイエットカロリーコントロールの方法に適したダイエットメニューとは?

ダイエットカロリーコントロールのメニューで無理なくやせましょう! ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロールであることはどなたも理解されていると思います。とはいっても、必...

オメガ4:3:3ダイエットの法則とは?

オメガ4:3:3ダイエットの法則について ダイエットで痩せたいと思う人のほとんどが、脂質や炭水化物を避けるなど、間違った食事制限をしがちです。 脂質と炭水化物を食べないことにより、たしかに摂取カロ...

カロリー計算でカロリーコントロールを規則的に!

カロリー計算,コントロール,摂取カロリー,消費カロリー,ダイエット,成功,肥満

更新履歴

この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。2007年10月25日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。2007年10月23日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。2007年10月22日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ダイエット法あれこれ」です。2007年10月18日に更新しました。

カテゴリー
サイト内検索