カロリーコントロールに効果的な食事の取り方とは？倖田來未（こうだくみ）さんの例など

カロリーコントロールに効果的な食事の取り方について

カロリーコントロールダイエットを成功させるには、食事の取り方が大切です。無理なことをしなくても、基本的な注意事項を守るだけで、効果がずいぶんと違ってきます。当たり前のことを見直してみましょう。

１．時間を決めて食事をとりましょう。

２．ゆっくり食べると「腹七分目」でも満腹感が得られます。

３．おかずは、小さな器に小分けに盛ると量は少なくても、見た目の満足度もあって満腹感が得られます。

４．ごはん茶わんは小ぶりのものを使いましょう。何回もお変わりできて、沢山食べたような満足感が得られます。

５．倖田來未（こうだくみ）ダイエットで知られる倖田來未（こうだくみ）さんは、夕方18時以降は食べないことで知られています。　ここまで徹底できなくても、遅くても寝る３時間前には食事を終わらせましょう。

６．よく噛む。
よく噛むと満腹中枢が刺激され、食欲の抑制、脂肪分解、熱放散の促進などが起こり体重が減少する方向にむかいます。

７．空腹になりきってしまう前に、ちょっとの糖質(飴など)を口にしましょう。一気食いを防げます。

８．ラーメンなどの汁物や肉の脂身は残しましょう。

こうした基本を守るだけでもずいぶんと違ってきます。日々の積み重ねですからね。

低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいる野菜は、ダイエットの名プレーヤー。タンパク質や糖質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラルといった栄養素が豊富に、しかもバランスよく含まれています。

食物繊維を豊富に含むキノコ類や、カロリーオフでありながら水溶性の食物繊維であるグルコマンナンが胃のなかで膨張し、空腹感をいやしてくれるコンニャクなどもありがたい低カロリー食品です。

肉や魚には豊富なタンパク質が含まれていますので、やはりどちらも体の健康維持にとってはとても大切な品目になります。

魚介類には、ダイエット中には理想的なカルシウム、タンパク源です。また豆類や、玄米、麦、ハト麦、ヒエ、アワ、キビ、黒米、赤米、そば米といった食物繊維の多い穀類と混ぜて飲用すると、便秘が解消され、すばらしいダイエット食に早変わりします。

栄養バランスのとれた食事で、健康的に減量し、それを維持するのが上手なダイエットです。

ダイエットの食事ということで、ご飯や油分は制限しても、おかずには関心を払わないな人が多いので、注意がいると思います。

魚･肉･卵･豆腐は、タンパク質と脂肪の混合物ですから、高エネルギー・高カロリーなのです。ご飯を食べると、やはり満足感がありますから、食べすぎを防げるのです。

お料理では、薄味を心がけます。カロリーコントロール、減量は、生活習慣の見直しから始まりますよ。

栄養面を無視して、むやみに食事量を減らしていたのでは、健康を損ね、もともこのありません。

健康を維持するには、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をバランスよく摂取することが必要で、加えて、食物繊維も必要です。

この場合、どうしても、栄養素の中で特にビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しがちになってしまいますので、必要に応じてサプリメントなども摂ると良いでしょう。

朝昼晩の3食それぞれの食事の間隔は、5〜6時間あけましょう。リズムをつけることで食事をすれば、間食や大食いがかなり防げるだけでなく、体脂肪を効果的に順調に燃焼させることができます。

ゆっくりと時間をかけて、かめば噛むほど脳の満腹中枢が刺激され、食べたという満腹感が得やすくなります。

また朝食抜きという人もいますが、その日の活動を支えるための活力源となる大切な食事です。おすすめできません。

食後すぐに睡眠に入ると、余分な脂肪が体に蓄積されやすくなります。

夜、眠っている間は副交感神経が働いて、腸での栄養の吸収がよくなると同時に、体脂肪の合成を盛んにするからです。少し時間を置いて、軽い運動、歩く、ウォーキングが最高です。

ダイエットカロリーコントロールの基礎情報を整理し、まとめています。ダイエットの基本はカロリーコントロールと適度な運動です。無理なく、計画的にダイエットを成功させましょう。そのために、少しでもお役に立てれば幸いです。