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カロリーコントロールはダイエットの基本

カロリーコントロールについて

カロリーコントロールはダイエットの基本です。

当たり前のことから始めますが、摂取したカロリーより消費したカロリーが多ければ体重は増え、少なければ体重は減ります。

ダイエットを成功させたいなら、食事を制限して摂取カロリーを減らすか、運動をしてエネルギーを燃やして消費カロリーを増やすか、のどちらかになります。

まずは、1日に必要なカロリーを知りましょう!
あなたに必要なエネルギー量を知っていれば、過激な絶食や、食べすぎ防止の目安になります。

健康な人が1日に消費するカロリー量は、年齢、性別、身長、仕事量によって違ってきます

こちらで必要カロリーが計算できます。

http://tinyurl.com/lgzh3

早く痩せたいからといって、過激なダイエットを続けると、基礎代謝が低下してやせにくい体質になってしまいます。少なくても、必要カロリーの80%は摂取するようにしましょう。長く続けることが、ダイエット成功の秘訣です。体に無理を強いる方法は、お勧めできません。正しいカロリーコントロールを身に付けていきましょう。


ダイエットカロリーコントロールの根本であるカロリー計算について

そもそもカロリー計算の「カロリー」とはなんでしょう?

栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量=カロリー(cal)や運動の熱量=カロリー(cal)の単位のことです。

このカロリーは、大きく次の二つに分けられます。

1.「摂取カロリー」

2.「消費カロリー」

1.の摂取カロリーとは、食事により体内に取り込んだエネルギーのことを言います。
2.の 消費カロリーとは、基礎代謝(生命の維持に必要なエネルギー代謝)や運動により消費されるエネルギーのことを言います。

ダイエットにおけるカロリー計算では、脂肪や等質が高いなど食物の摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、ダイエットを成功させるためには、そうした摂取カロリーと同時に運動や体を動かす消費カロリーにも気を配らなければならない、ということになります。

カロリーのとり過ぎや、その反対に過度な食事制限によって健康を害する、といったことを未然に防ぐためにも、摂取カロリーと消費カロリー両方についてきちんと計算を行なうことが大切ですね。

夕食のカロリーを極力控えるとダイエットに効果的です。

体を連続的な空腹状態にすると、生き物の摂理として次に摂取した栄養を効率よく溜め込もうとするからです。

そして野菜、海草、キノコなどの低カロリーで繊維質の多いもので満腹になるようにします。

食事制限だけでは筋肉も落ちます。筋肉が増えると、自然カロリー消費量が増えます。ですから炭水化物ダイエットをすると、頭の働きが鈍くなり、集中力が持続しないからです。

体脂肪の変化はダイエットをする上で重要になります。体脂肪率を含めた上でのチェックしてみましょう。

体型や体脂肪率を知らずに無理をして、筋肉や体の活性組織が減ってしまうと、痩せにくくなったり体調を崩したりと、あとから苦労する結果になります。あなたの体型をしっかり把握して、健康的なダイエットを心がけましょう。

さらに、体質を把握することも効果的です。やはり、理想の体型を目指すための理想の情報が必要です。多種多様のダイエット情報の中から検討して、あなたに合ったダイエットの方法を選ぶことが有効です。

最後に、意識レベルつまり精神面のコントロールもダイエットには必要です。カロリーコントロールは実は自己コントロールなのですね。ダイエットの本当の目的は、美しく健康的に痩せることですが、永続的に理想の体型でいたいです。

ダイエットカロリーコントロールを成功させるために、正確な知識に基づいたカロリー計算によって、安全で確実なダイエットを行ないましょう。そうした情報をどんどん追加していきます。

このサイトで繰り返し書いていることですが、ダイエットは栄養バランスと適度な運動、そして継続。これに尽きます。無理のない、カロリーコントロールのダイエットを続けましょう。

この記事のカテゴリーは「カロリーコントロール」です。
ダイエットカロリーコントロールの基礎情報を整理し、まとめています。ダイエットの基本はカロリーコントロールと適度な運動です。無理なく、計画的にダイエットを成功させましょう。そのために、少しでもお役に立てれば幸いです。
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この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。2007年10月25日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。2007年10月23日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ダイエットで知っておきたい知識」です。2007年10月22日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ダイエット法あれこれ」です。2007年10月18日に更新しました。

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